Nhiều người nghĩ về cách giảm cân theo một ngày cụ thể để có thể đứng đầu trong một ngày quan trọng. Đặc biệt cực đoan bắt đầu thực hiện những kế hoạch này một tuần, hoặc thậm chí ba đến năm ngày trước ngày đã định. Điều này có thể hữu ích trong trường hợp bạn chỉ cần giảm một - tối đa, thêm hai cân. Nhưng với tình trạng thừa cân nghiêm trọng hơn, bạn cần nghĩ cách giảm cân trong ít nhất một tháng. Trong trường hợp này, một người không chỉ có thời gian để đạt được những kết quả có thể nhìn thấy mà còn có thể củng cố thành công của mình.
Để giảm cân trong một tháng, bạn cần nghiêm túc chỉnh sửa lại đồ đạc trong tủ lạnh và xây dựng lại hoàn toàn lịch trình dinh dưỡng. Bạn cũng cần tạo một thói quen hàng ngày mới để có đủ thời gian tập thể dục. Với cách tiếp cận chu đáo như vậy, việc giảm cân trong một tháng có thể lên tới vài kg, điều này khiến bạn không còn vóc dáng lý tưởng.
Kết quả mong đợi
Trước tiên, hãy xóa tan những lầm tưởng về câu hỏi bạn có thể giảm cân bao nhiêu trong một tháng. Internet tràn ngập những hứa hẹn rằng, với một cách tiếp cận tích hợp, không khó để giảm một chục kg trong 30 ngày. Tuyên bố này chỉ đúng một phần, vì phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của một người. Với số cân thừa đáng kể, thực sự có thể nói là hoàn toàn có thể giảm được 10 kg trong một tháng.
Nhưng nếu vóc dáng của bạn đã gần như hoàn hảo, thì việc giảm cân mạnh như vậy chỉ đơn giản là không thể. Cơ thể sẽ không bao giờ muốn chia tay với số kg quý giá của nó, và tại sao lại đưa nó đến trạng thái gầy gò, không liên quan gì đến sự hài hòa? Do đó, để không đi đến cực đoan, trước tiên hãy tính cân nặng lý tưởng của bạn bằng cách sử dụng các công cụ tính BMI trực tuyến. Có lẽ bạn không cần dùng đến các chế độ ăn kiêng mà chỉ cần loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể là đủ. Và nhờ vậy, sẽ có một cú "giảm mạnh" cho những cặp đôi kém may mắn về số kg.
Các nhà dinh dưỡng học tin rằng cơ thể giảm một kg trọng lượng dư thừa hàng tuần là điều bình thường. Trong tuần đầu tiên, có thể giảm cân hai kg. Điều này xảy ra chính xác là do sự rút bớt chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nếu bạn quản lý để giảm 4-5 kg trong một tháng, đây sẽ là tiêu chuẩn. Nếu không, sức khỏe của bạn có thể bị tổn hại. Ưu điểm của tốc độ giảm cân này là hiệu quả lâu dài. Bạn có thể giảm cân thêm nhiều kg trong thời gian ngắn hơn, nhưng ngoài vấn đề sức khỏe, điều này còn hứa hẹn bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, thậm chí sẽ vượt qua các chỉ số ban đầu trên bàn cân.
Để đạt được mục tiêu và giảm cân trong một tháng, bạn phải tuân thủ một số quy tắc chính:
- không ăn quá nhiều;
- duy trì cân bằng nước;
- không uống thức ăn;
- ăn tối ba giờ trước khi đi ngủ;
- bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn;
- tuân thủ chế độ ngủ đầy đủ;
- nghỉ ngơi giữa các ngày tập luyện.
Điểm đầu tiên có vẻ dễ hiểu, nhưng một số người có thể gặp khó khăn khi không ăn quá nhiều. Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng tập trung hoàn toàn vào quá trình tiêu thụ thức ăn trong khi ăn. Để làm được điều này, hãy che chắn bản thân khỏi những thứ gây xao nhãng như sách, báo hoặc ti vi. Khi bạn đang bận rộn tìm hiểu một số thông tin, bạn chỉ đơn giản là không chú ý đến việc thức ăn ngon từ thìa này đến thìa khác đi vào miệng của bạn như thế nào.
Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống một lít rưỡi đến hai lít nước tinh khiết mỗi ngày. Nước sẽ giúp "khuấy động" quá trình trao đổi chất, thúc đẩy máu, bắt đầu nhanh chóng cung cấp oxy cho các tế bào, từ đó giúp bạn giảm cân. Nên uống nước không lạnh, nhưng hơi ấm, vì nó sẽ tốt hơn cho tiêu hóa. Nhưng đồng thời, bạn không thể uống thức ăn, vì điều này sẽ dẫn đến sự suy giảm trong quá trình tiêu hóa. Tốt nhất là bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn hai mươi phút, và sau bữa ăn bạn sẽ phải đợi một giờ trước khi uống.
Từ đồ uống, trà xanh không đường được cho phép, nhưng từ rượu trong ba mươi ngày bạn sẽ phải quên để giảm cân. Vấn đề không chỉ là nhiều đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao mà còn kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn từ bỏ và uống ít nhất một chút, thì bạn sẽ ngay lập tức bị thu hút để nhai một thứ gì đó mặn.
Bạn cũng sẽ phải tiêu thụ muối ở mức tối thiểu, vì nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể và cản trở việc giảm cân.
Chúng tôi hình thành chế độ ăn uống phù hợp
Không có chế độ ăn kiêng tốt hàng tháng. Các nhà dinh dưỡng cảnh báo mọi người không nên tuân theo bất kỳ hạn chế nào hàng tháng, vì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể được tuân thủ không quá 10-14 ngày. Cách giảm cân an toàn nhất trong 1 tháng là chuyển sang chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh. Để bắt đầu giảm cân, một người không cần phải dùng đến chế độ ăn kiêng ít calo mà chỉ cần không quá 800-900 calo mỗi ngày.
Tốt hơn hết là thực đơn hàng ngày bao gồm các bữa ăn đầy đủ, với tổng giá trị calo từ 1200-1500 kcal. Bạn cần cắt giảm nhẹ giá trị năng lượng trong khẩu phần ăn để không khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Để làm được điều này, hãy cố định hàm lượng calo của thực phẩm bạn tiêu thụ trong ngày và trừ 100-200 calo từ con số này mỗi ngày. Làm điều này cho đến khi bạn đạt được lượng calo cần thiết để giảm cân.
| Đo | Đặc thù |
| Bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn danh sách các loại thực phẩm mà bây giờ bạn có thể ăn. | Nền tảng của chế độ ăn kiêng nên là rau củ tươi hoặc hầm (ngoại trừ khoai tây); thịt nạc, thịt gia cầm và cá; trứng luộc; pho mát ít béo và các sản phẩm sữa lên men khác; thảo dược tươi; cháo; không có men hoặc bánh mì nguyên hạt. Trong một tháng, bạn sẽ phải loại trừ nho và chuối khỏi trái cây, điều này sẽ cản trở việc giảm cân do hàm lượng calo cao. |
| Cần phải thay đổi cách tiếp cận chế biến thực phẩm. | Tất cả các sản phẩm được khuyến cáo nên luộc, hầm hoặc hấp và bổ sung tối thiểu dầu thực vật. |
| Tìm các loại rau có hàm lượng calo tiêu cực. | Một trong những loại rau hiệu quả nhất cho chế độ ăn kiêng là cần tây. Để đồng hóa nó, cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo tự nạp vào cơ thể. |
Bằng cách loại bỏ một số loại thực phẩm, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực về vóc dáng sau hai tuần. Nếu bạn không thể bỏ đường, thì hãy thay thế bằng mật ong. Ví dụ, pho mát nhỏ với một thìa cà phê mật ong thay vì đường thậm chí còn ngon hơn.
Trong một tháng, bạn cần loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng:
- thịt hun khói;
- đồ ăn đóng hộp;
- đồ chiên rán;
- bánh ngọt và kẹo;
- Đường;
- tương cà, nước sốt, sốt mayonnaise, mù tạt;
- Chất béo động vật;
- sản phẩm bán hoàn thiện;
- rau ngâm chua.
Các bữa ăn phải đầy đủ và bao gồm lượng protein, chất béo và carbohydrate hấp thụ hàng ngày. Bạn có thể tính toán chúng bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến. Và để giảm cân nhanh chóng, bạn cần chú trọng thực phẩm giàu protein. Tính toán thực đơn ăn uống của bạn sao cho có 4 gam protein cho mỗi kg cân nặng của bạn. Chúng cần thiết cho hoạt động thể chất, nếu không có nó sẽ không thể giảm cân trong một tháng.
Để cơ thể hoạt động tốt trong quá trình tập luyện, nó cần tiêu thụ một lượng lớn glucose. Nhà cung cấp chính của nó là carbohydrate. Nhưng khi lượng tiêu thụ thực phẩm chứa glucose giảm trong quá trình ăn kiêng, cơ thể thông minh bắt đầu sản xuất nó từ chất béo dự trữ ở hai bên và từ protein. Bạn không thể gắn bó với chế độ ăn giàu protein này hơn một tháng. Sau đó, chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng, nơi hàm lượng protein sẽ không cao. Ngoài ra, chế độ này chống chỉ định ở những người bị bệnh tiểu đường. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ.
Ăn sáng sớm, muộn nhất là 10 giờ sáng. Bạn có thể nạp vào cơ thể lượng carbohydrate chậm: bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc khác và một quả trứng luộc. Sau một giờ, hãy ăn nhẹ với một quả táo và một ít các loại hạt. Một lúc sau, ăn tối với thịt nạc hoặc cá, salad rau. Bạn cũng có thể ăn súp hoặc borscht. Sau một giờ, hãy ăn nhẹ lại sữa đông. Và bữa tối, bạn có thể luộc gà phi lê và ăn kèm salad rau.
Chạy đến một thân hình mảnh mai
Nếu không tập thể dục thường xuyên hoặc các loại hoạt động thể chất khác, một người sẽ không thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ tiêu thụ, và do đó, giảm cân. Để giảm được số cân mong muốn trong một tháng, bạn có thể đến phòng gym hoặc tập thể dục tại nhà. Cách đầu tiên là tốt vì sẽ có một huấn luyện viên chuyên nghiệp tại dịch vụ của bạn, người sẽ đề xuất một chương trình hiệu quả dựa trên các thông số và khả năng của bạn. Bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất là bài tập tim mạch. Bao gồm các:
- xe đạp tập thể dục;
- máy chạy bộ;
- nhái chèo;
- nhảy dây;
- bước đi;
- quỹ đạo.
Người hướng dẫn cũng sẽ yêu cầu bạn hoạt động cánh tay và thân dưới để siết cơ. Bài tập deadlift là hoàn hảo cho mục đích này. Bản chất của nó là nâng thanh tạ. Điều này liên quan đến các cơ của cánh tay, chân, cơ thể và ấn. Một huấn luyện viên thể dục sẽ gợi ý các loại bài tập này hiệu quả nhất cho các vùng khác nhau cho phụ nữ và nam giới.
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân là đi bộ và chạy. Không phải ai nghĩ đến việc giảm cân trong một tháng sẽ có thể thành thạo việc chạy bộ. Do đó, thời gian đầu bé có thể tập đi với nhịp độ thay đổi. Bạn cần phải đi bộ một quãng đường dài vài km, mà bạn có thể đi hết trong một giờ. Với sự gia tăng sức bền tổng thể, khoảng cách sẽ tăng lên. Nếu không có cơ hội hoặc thời gian để dành cả giờ để đi bộ nhanh, hãy chia khoảng thời gian này thành nhiều phần và đi theo từng phân đoạn. Mua giày thể thao thoải mái để đôi chân của bạn có thể chịu tải với sự thoải mái tối đa.
Để giảm cân, bạn cũng có thể thực hiện phức hợp tại nhà. Bài tập sau thích hợp để tập cơ bụng. Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu và dang rộng hai khuỷu tay. Gập chân của bạn một góc 45 độ và nâng chúng lên. Điều này sẽ gây căng thẳng cho máy ép dưới. Sau đó bắt đầu nâng đầu lên, cố gắng chạm cằm vào ngực và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10–20 lần. Nếu bạn không thể giữ chân của mình, những người mới bắt đầu có thể đặt chúng trên ghế hoặc sô pha.
Sau đó thực hiện một trong các bài tập plank. Nằm trên tấm thảm, lăn người sang một bên và dựa vào cánh tay cong của bạn. Nâng cơ thể lên khỏi sàn theo đường thẳng từ chân đến đầu. Để bắt đầu, hãy giữ nguyên tư thế này trong nửa phút, nhưng với mỗi lần tập tiếp theo, hãy tăng thời gian đứng trong thanh. Làm tương tự cho bên còn lại của cơ thể.
Bài tập tiếp theo sẽ giúp bạn tập cơ mông và cho cánh tay và cơ bụng được nghỉ ngơi. Nằm ngửa, co chân, đặt bàn tay, lòng bàn tay xuống dọc theo thân mình. Thở ra và nâng hông lên cao hết mức có thể. Giữ nguyên trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại bài tập này 10–20 lần.
Dù bạn quyết định luyện tập ở đâu, hãy nhớ rằng bạn không thể cố gắng quá sức. Việc tập luyện hàng ngày sẽ không cho kết quả tốt do cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi sức lực. Bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào cũng sẽ nói với bạn: để giảm cân, bạn cần phải tập luyện cách ngày. Đó là vào ngày nghỉ ngơi, các mô cơ sẽ phát triển. Nhưng điều quan trọng là giảm cân là do sự tan chảy của các mô mỡ chứ không phải do cơ bắp.
Đừng quên khởi động truyền thống trước khi tập, nó sẽ giúp làm nóng các cơ cho những lần căng thẳng sắp tới. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị bong gân. Bạn cần khởi động nếu bạn là người mới bắt đầu và quyết định chỉ đi bộ trên máy chạy bộ.
Những gì dược sĩ phải cung cấp
Chủ đề về các loại thuốc giúp bạn giảm cân chỉ trong một tháng rất khó, vì bất kỳ loại thuốc nào cũng có một số chống chỉ định và tác dụng phụ. Để không gây hại cho sức khỏe của bạn, tốt hơn hết bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ, người sẽ quyết định về nguyên tắc bạn có cần dùng đến sự trợ giúp của các loại thuốc đặc biệt hay không. Bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định xét nghiệm, dựa trên kết quả đó sẽ đưa ra quyết định và lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn.
Bạn có thể mong đợi gì từ những loại thuốc như vậy, thường được gọi là thuốc ăn kiêng? Ví dụ, một bài thuốc dưới dạng viên nang hoặc trà có tác dụng phục hồi quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng có tác dụng nhuận tràng, do đó ruột được giải phóng tự nhiên khỏi các chất cặn bã nhanh chóng hơn. Phương pháp khắc phục ảnh hưởng đến não người bằng cách khiến nó gửi tín hiệu no trong khi ăn. Nhưng thuốc này không nên được thực hiện bởi những người bị suy gan hoặc suy thận.
Ở dạng viên nén, trà và cà phê, bạn cũng có thể tìm thấy một loại thuốc khác trên các quầy thuốc. Thành phần hoạt chất chính của nó là chiết xuất từ quả ổi kỳ lạ, có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Thuốc bình thường hóa sự trao đổi chất, do đó các tế bào mỡ bị phá vỡ nhanh hơn và loại bỏ các chất độc và độc tố ra khỏi cơ thể. Phương thuốc này bình thường hóa nồng độ axit và cholesterol. Việc pha chế dưới dạng trà tích cực loại bỏ chất lỏng dư thừa, và cà phê ảnh hưởng đến trọng tâm của sự bão hòa, ngăn chặn cảm giác đói, cho phép bạn giảm cân. Nhưng thuốc này không nên dùng cho những người bị mất ngủ. Ngoài ra, tuyệt đối cấm sử dụng các sản phẩm giảm cân đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Để sức khỏe của bạn không gặp phải những rủi ro không đáng có, tốt hơn hết là không nên dùng các loại thuốc mạnh, và ưu tiên những loại có tác dụng tự nhiên hơn. Ví dụ, một phương thuốc đơn giản như vậy (có thể mua không chỉ ở hiệu thuốc mà còn ở siêu thị) như chất xơ ăn kiêng sẽ giúp giảm cân trong một tháng. Với chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn nên bổ sung nhiều rau và trái cây. Nhưng, ví dụ, vào mùa đông, khi bạn không chi tiêu nhiều vào trái cây tươi, chất xơ ở dạng bột hoặc hạt sẽ trở nên không thể thiếu. Nó có thể được trộn đơn giản với kefir và ăn như sữa chua. Chất xơ không được cơ thể đồng hóa và thực tế thoát ra khỏi nó ở dạng ban đầu, trên đường làm sạch chất nhầy tích tụ ở đó khỏi thành dạ dày và ruột.
Xenluloza vi tinh thể (MCC) cũng được coi là vô hại. Đây là những chất xơ tập trung trong một viên thuốc, khi đi vào dạ dày sẽ phình ra, chiếm hết không gian của nó. Một người ăn ít hơn, và chất xơ, rời khỏi cơ thể, làm sạch ruột. Nhưng thuốc này chống chỉ định với các bệnh về đường tiêu hóa hoặc các khối u ác tính.
Những sai lầm cần tránh
Để có thời gian giảm cân chỉ trong một tháng vào một ngày quan trọng nhất định đối với bạn, nhưng để thực hiện đúng và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần theo dõi mức độ chính xác của việc thực hiện tất cả các điểm của tập hợp các hành động. Ví dụ, bạn không thể đột ngột chuyển sang một loại thực phẩm mới. Ngay cả một chế độ ăn uống lành mạnh, mà bạn nhảy vào một cái, cơ thể, quen với thức ăn ngon, nhưng không lành mạnh, dễ bị coi là một chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, anh ta sẽ bắt đầu dự trữ từng calo nhận được, lưu trữ dưới dạng các tế bào mỡ khắp cơ thể.
Theo quy luật, những người khẩn cấp muốn giảm cân không nghĩ đến điều này lần đầu tiên và trước đây họ đã sử dụng nhiều chế độ ăn kiêng cấp tốc khác nhau. Cơ thể nhớ rằng đây là một giai đoạn căng thẳng cần được trải qua với mức dự trữ tối đa. Và do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ bị nhầm với một chế độ ăn kiêng. Do đó, để không nhìn thấy điều ngược lại của cơ thể nhẹ nhõm mong muốn trong gương, hãy chuyển sang một chế độ ăn uống mới từ từ. Giảm dần khẩu phần và bao gồm trái cây và rau trong thực đơn.
Riêng biệt, cần đề cập đến đồ ăn nhẹ, trong đó ít nhất phải có hai bữa mỗi ngày - với năm bữa một ngày và một bữa nữa - với sáu bữa một ngày. Bạn không thể sử dụng nước trái cây cho việc này, ngay cả những loại mới vắt, và thậm chí ngày nay sinh tố ngày càng phổ biến hơn. Chúng chứa một lượng lớn đường, do đó chúng có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, bất kỳ loại nước trái cây mới ép nào cũng giống như một "quả bom đường" đối với cơ thể. Nếu có trái cây, thì đường từ đó đi vào cơ thể dần dần, trong khi bạn nhai cùi. Và với nước trái cây, nó xảy ra với tốc độ cực nhanh.
Do đó, tốt hơn là bạn nên ăn nhẹ bằng trái cây tươi. Nhưng số lượng của chúng cũng không được vượt quá 150-160 gram mỗi ngày. Nó có thể:
- một quả lê hoặc táo lớn;
- một đôi quýt;
- trái cây đông lạnh hoặc khô cũng được phép.
Không giống như các sản phẩm khác không được khuyến khích tiêu thụ sau sáu giờ tối, trái cây được phép thưởng thức muộn hơn. Nhưng hai giờ trước khi đi ngủ, không thể chấp nhận được đã ăn chúng. Nếu không, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao và khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ bình thường.
Khi nói đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, điều đặc biệt được nhấn mạnh là nó phải đầy đủ, chứa tất cả các thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Trong nỗ lực giảm cân trong một tháng, một số người hoàn toàn từ bỏ chất béo và carbohydrate, dựa vào protein. Nhưng điều này không thể được thực hiện, vì cuối cùng nó có thể dẫn đến dư thừa protein trong cơ thể và thiếu chất béo và carbohydrate. Để tránh những biến dạng như vậy, hãy theo dõi cẩn thận sự cân bằng trong thực đơn của bạn. Ngoài ra, sẽ không thừa để bổ sung vitamin phức hợp.
Nếu chúng ta đề cập đến chủ đề tập thể dục, thì ở đây, một số sai lầm nhất định có thể phát sinh khiến bạn không thể giảm cân trong vòng một tháng. Những người không được chuẩn bị về mặt thể chất sẽ khó duy trì tốc độ tập thể dục tốt và họ cảm thấy mệt mỏi sau mười đến mười lăm phút. Nhưng việc tập luyện như vậy, dù với cường độ cao cũng sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn, vì cơ thể bắt đầu tiêu hao chất béo dự trữ chỉ sau hai mươi phút hoạt động thể chất liên tục. Cho đến lúc đó, anh ta có đủ năng lượng, đó là ban đầu.
Mọi thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cần được tiếp cận cẩn thận bởi những người mắc bệnh mãn tính. Chế độ ăn kiêng và những thay đổi nhỏ nhất trong thực đơn có thể gây nguy hiểm cho những người đã được chẩn đoán mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Nhưng hoạt động thể chất tích cực có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những người có vấn đề về hệ cơ xương khớp hoặc hệ tim mạch.
Làm thế nào để không quay trở lại từ đầu
Trong vấn đề giảm cân, điều quan trọng không chỉ là giảm cân mà còn phải quản lý để duy trì kết quả rực rỡ thu được. Rất nhiều người biết làm thế nào để đạt được kết quả đáng kinh ngạc, nhưng sau một vài tháng, họ lại trở về vị trí ban đầu, và một lần nữa họ phải nghĩ cách giảm cân trong một tháng. Điều đầu tiên không nên để các size cũ không quay trở lại đó là trả lại sản phẩm trong danh sách cấm cho bàn của bạn. Tất nhiên, thỉnh thoảng vào những ngày lễ, bạn có thể tự thưởng thức một ít dưa chua, thịt hun khói hoặc đồ ngọt, nhưng không hơn thế nữa.
Kể từ bây giờ, thực đơn hàng ngày của bạn dù ăn kiêng theo chế độ nào cũng nên có khoảng một kg rau và trái cây. Chúng rất giàu chất xơ và sẽ giữ cho đường tiêu hóa của bạn săn chắc. Năm hoặc sáu bữa ăn mỗi ngày cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có nghĩa là nó sẽ giữ cho cân nặng của bạn ổn định.
Vấn đề thứ hai, do số cân bị trả lại, là sự giảm hoạt động. Trong khoảng thời gian bạn đặt mục tiêu giảm cân trong một tháng, bạn đã tập thể dục thường xuyên và hiệu quả, với tốc độ tốt. Nếu sau giai đoạn này mà bạn giảm mạnh nhịp độ thể thao thì có thể tăng cân. Vì vậy, tốt nhất ban đầu bạn nên chọn cho mình một lịch tập luyện sao cho có thể quan sát được không chỉ trong tháng giảm cân khẩn cấp này mà còn cả về sau.
Cách hợp lý nhất để giữ cho vóc dáng của bạn luôn trong tình trạng hoàn hảo là đi bộ hàng ngày với tốc độ nhanh. Hoặc bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn: để không bị bệnh, chỉ cần một người đi 10 nghìn bước mỗi ngày là đủ. Nhưng để kiểm soát chính xác chỉ số này, bạn sẽ phải mua một thiết bị đặc biệt - máy đếm bước chân. Theo quy luật, nó được gắn vào thắt lưng của quần hoặc váy, và theo chuyển động của phần thân dưới, nó sẽ ghi lại từng bước đi của bạn.
Nếu điều này vẫn chưa đủ và bạn nhận thấy cân nặng bắt đầu tăng lên, thì hãy thêm một vài buổi một tuần với các bài tập khác. Nó có thể là bất kỳ hoạt động tích cực nào mang lại cho bạn niềm vui.
- Tập yoga.
- Nhảy dây.
- Các bài tập với một cái vòng.
- Trượt patin.
Để không bỏ lỡ hồi chuông báo động đó, khi cân nặng có thể bắt đầu tăng trở lại, hãy lập cho mình quy tắc cân mỗi tuần một lần. Nhưng phụ nữ có thể có những sắc thái riêng ở đây - đây là những đặc điểm của cơ thể họ. Do sự gia tăng nội tiết tố liên quan đến chu kỳ hàng tháng, cân nặng có thể dao động trong suốt một tuần. Hơn nữa, phạm vi của bước nhảy khối lượng đôi khi lên đến ba kg. Điều này không liên quan gì đến trọng lượng thực, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến con số. Vì vậy, để không buồn phiền một cách vô ích, chị em nên đặc biệt tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc cân không quá một lần một tuần. Đây là cách duy nhất để bắt kịp xu hướng chính và nếu cần, hãy bắt đầu hành động để giảm cân trở lại. Cả phụ nữ và nam giới nên cân mình vào buổi sáng, khi bụng đói, sau khi đi vệ sinh.
Sẽ ra tay cứu nguy để duy trì cân nặng sau một tháng giảm cân căng thẳng và các bài thuốc dân gian. Một trong số đó là thức uống từ gừng giúp ngăn chặn cơn đói. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:
- rễ gừng;
- Chồng yêu;
- Chanh.
Để pha một phần thức uống cay này, hãy bào củ gừng trên một cái rây mịn sao cho đủ cho một thìa cà phê. Đổ nước sôi ngập gừng (200 ml), cho một lát chanh vào. Khi dịch truyền đã nguội đến nhiệt độ dễ chịu, hãy thêm một thìa cà phê mật ong vào. Nó không thể được thêm vào nước sôi, vì mật ong mất tất cả các đặc tính chữa bệnh của nó dưới tác động của nhiệt độ cao. Uống thức uống này mười phút trước bữa ăn.
Giảm cân trong vòng một tháng không phải là một nhiệm vụ bất khả thi, vì nếu bạn có kế hoạch thời gian phù hợp và có ý muốn hành động thì kết quả sẽ không còn xa nữa. Hãy biến chương trình một tháng này thành sự khởi đầu của một lối sống mới để bạn không phải lo lắng về việc giảm cân nữa. Hơn nữa, dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ chữa lành cơ thể của bạn và thậm chí trẻ hóa bạn.