Để dạ dày của bạn trở nên to lớn và cộng với các mặt cũng xuất hiện, đủ trong một vài tháng nằm trên ghế sofa để ăn nhiều các nguyên chất khác nhau dưới dạng bánh, sô cô la, kem và các thực phẩm khác, có hại khác. Nhưng để trở lại hình dạng trước đó và đồng thời thấy một sự nhẹ nhõm đẹp đẽ, bạn sẽ cần phải dành nhiều thời gian. Tất nhiên, có những bài tập hiệu quả cho điều này cho phép bạn đi đến mục tiêu ấp ủ của họ. Ngoài ra, ngoài việc đào tạo, nó rất quan trọng và ăn uống đúng cách, một trăm phần trăm sẽ cần từ chối thực phẩm calo, chuyển các điểm nhấn vào rau, trái cây, các sản phẩm sữa và thịt có hàm lượng chất béo nhẹ.
Dưới đây là một vài quy tắc cần được tính đến. Bạn cần phải đào tạo ba lần một tuần, ít nhất nửa giờ. Bài tập là triển khai chính xác quan trọng nhất, nghĩa là kỹ thuật của nó, không phải là một số lượng lớn các lần lặp lại. Bạn cũng cần theo dõi hơi thở, nơi thở ra luôn được thực hiện trên các nỗ lực. Ngừng chọn 3-4 bài tập cho bạn và đưa chúng vào khu phức hợp chính. Trường hợp mỗi chúng tôi lặp lại trong hai hoặc ba cách tiếp cận, làm cho chúng là 12-15 lần lặp lại. Bạn nên luôn luôn bắt đầu tập luyện với một chiếc ấm áp, trong đó tải trọng hiếu khí phù hợp nhất cho tất cả mọi người, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy dây.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập để giảm cân và các mặt ở nhà cho cả phụ nữ và nam giới. Vì vậy, để bắt đầu, bạn cần mua đồ thể thao thoải mái, một tấm thảm cho thể thao và thể dục dụng cụ.
Tất nhiên bạn đã nghe nói rằng với một lần bơm báo chí, bạn có thể bảo vệ bụng. Tất nhiên, cần phải có chất dinh dưỡng và chất béo -tăng chất kỵ khí, điều này là đúng, nhưng đó là một điều để loại bỏ tất cả chất béo dưới da, và một thứ khác để thắt chặt và tăng cường cơ bụng suy yếu. Những gì chúng ta sẽ làm ngày hôm nay, bởi vì chúng dường như sẽ thắt chặt các cơ quan nội tạng của chúng ta vào corset cơ và tự nhiên eo sẽ bắt đầu giảm đáng kể khối lượng.
Các bài tập sẽ giúp giảm cân ở bụng và bên trong 3 ngày
Cho bụng
Cố gắng thực hiện tất cả các bài tập sau ít hơn mà không bị phá vỡ, thất bại và đốt cháy cơ bụng.
Mỗi bài tập phải được kiểm soát, không thư giãn khi trở về vị trí bắt đầu.
Đột nhiên bạn sẽ có một sự từ chối hoàn toàn, dừng lại, tạm dừng nhỏ, và sau đó tiếp tục hoàn thành nhiệm vụ.
1. Chúng tôi nằm xuống lưng, uốn cong chân ở đầu gối, hai tay ra sau đầu và tiến hành.
Chúng tôi chỉ nâng những lưỡi vai không cần phải bị xé ra khỏi lưng dưới khỏi tấm thảm và chúng tôi chạm tới càng nhiều càng tốt đến đầu gối. Trong quá trình hạ thấp, nếu bạn muốn làm việc tốt, đừng thư giãn, nó sẽ liên tục bị hồi hộp.
Chúng tôi thực hiện 20 lần trong một cách tiếp cận.
2. Trong bài tập này, chúng ta sẽ làm việc trên các cơ bụng xiên.
Nằm trên tấm thảm, một chân bị uốn cong, và thứ hai trên đó. Chúng tôi chạm vào khuỷu tay đầu gối, không thư giãn khi hạ thấp, tay trái có thể được đặt trên dạ dày và làm theo khả năng tối đa của chúng tôi, giữ báo chí căng thẳng. Thay đổi vị trí của chân và làm tương tự.
Cách tiếp cận phải được thực hiện 15-20 lần.
3. Nằm trên sàn nhà, nhấc chân thẳng lên và cố gắng chạm vào chân bằng tay. Khi tăng, chúng ta kéo dài càng nhiều càng tốt, và khi chúng ta hạ thấp nó, chúng ta không thư giãn, chúng ta giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt. Bài tập này rất hiệu quả, vì vậy hãy cố gắng làm điều đó chính xác hơn. Trong chuyển động cực đoan, cố gắng đạt cao nhất có thể, trong khi treo trong 10 giây ở vị trí này.
Chúng tôi thực hiện 15-20 lần.
Bài tập cho các bên
1. Chúng tôi nằm xuống một bên, dựa vào khuỷu tay, thực hiện nâng chân và một chút thân hình. Điều này là cần thiết để sử dụng các mặt và buộc họ phải ký hợp đồng.
Khi nuôi, chúng ta thở ra, không hạ thấp cơ thể và ngay từ từ chậm lại.
Chúng tôi thực hiện các lần lặp lại theo cách tiếp cận 30 lần, sau đó chúng tôi lặp lại điều tương tự sang phía bên kia.
2. Chúng tôi dựa vào tay và hạ thấp nhà ở xuống và tăng tối đa.
Chúng tôi thực hiện 25 lần theo cách tiếp cận, quay lại và lặp lại các chuyển động tương tự ở phía bên kia.
3. Chúng tôi thực hiện đứng, hai chân xa nhau, cánh tay sang hai bên, đầu tiên là sự dịch chuyển của cơ thể sang phải, và sau đó sang trái, trong khi giảm hai bên càng nhiều càng tốt.
Một sự thở ra được thực hiện cho mỗi lần dịch chuyển, nhưng bạn không cần phải rơi cả về phía trước và trở lại, tính chính xác của bài tập được thực hiện phụ thuộc vào nó.
Số lượng lặp lại trong một cách tiếp cận nên ít nhất 80-100 lần.
4. Chúng tôi đứng sang một bên để hỗ trợ, bạn có thể đi đến tường và thực hiện nâng hai chân sang một bên, trong khi giữ chiếc tất cho bạn, cố gắng làm cho gót chân với chân lên trên cùng.
Trong quá trình trỗi dậy, chúng tôi thở ra, tại thời điểm này, chân tay làm việc của bạn nên căng thẳng.
Theo cách tiếp cận của sự lặp lại nên ít nhất 25-30 lần. Chúng tôi quay lại và lặp lại mọi thứ giống nhau với chân kia.
Các bài tập hiệu quả trong phòng tập thể dục
1. Chúng tôi nằm xuống băng ghế ở một góc, vươn tay ra và nắm lấy chúng sau sự hỗ trợ, uốn cong chân một chút và nâng cùng với xương chậu, sau đó chúng tôi từ từ hạ thấp nó, nhưng không đến cuối cùng, để bụng liên tục bị căng thẳng (hãy nhớ, đây là một thời điểm rất quan trọng.
Trong một cách tiếp cận, chúng tôi thực hiện 20-30 lần lặp lại.
2. Bây giờ chúng tôi sẽ thực hiện nghiêng về phía trước quỳ xuống bằng khối trên. Chúng tôi lấy cáp và rơi về phía trước. Khi thở ra mà không bị giật, chúng tôi bắt đầu uốn cong xuống sàn, bên dưới chúng tôi tạm dừng và trở về vị trí bắt đầu.
Chúng tôi thực hiện lặp lại 25-30.
3. Tăng cơ thể trên một băng ghế nghiêng.
Bàn chân dưới các con lăn, bàn tay ở phía sau đầu, hít vào và nghiêng cơ thể khoảng 20 độ. Nhúng cơ thể trở lại, uốn cong lưng, như nó đã được, đặt lưng dưới trên băng ghế để tập trung căng thẳng vào cơ bụng trực tràng. Chúng tôi thở ra khi kết thúc chuyển động.
Bài tập này nên được thực hiện với nhiều lần thực hiện, bởi vì nó cho phép bạn phát triển tất cả các cơ bụng.
Chúng tôi thực hiện lặp lại 15-25.
Có một chế độ ăn kiêng cho một người đàn ông loại bỏ dạ dày và hai bên ở nhà?
Có một chế độ ăn kiêng cho một người đàn ông loại bỏ dạ dày và hai bên ở nhà?
Không có gì làm hỏng hình của nam giới nhiều như một cơn dạ dày lớn và chất béo ở hai bên dưới dạng con lăn. Hơn nữa, họ ở những người đàn ông rất trẻ, những người có ít để di chuyển và ngồi rất nhiều trong một ngày làm việc.
Do đó, nhiều người đàn ông vội vã sau khi làm việc trong phòng tập thể dục và sân vận động để tham gia vào hình dáng của họ. Chà, phải làm gì với những người vì một số lý do không thể đến sân vận động, làm thế nào để loại bỏ dạ dày và hai bên cho một người đàn ông trong trường hợp này? Có rất nhiều chương trình đào tạo cho họ, mà bạn có thể đào tạo thành công tại nhà và tất nhiên là một chế độ ăn kiêng.
Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp thoát khỏi bụng và bên - một thực đơn gần đúng
Bạn cần ăn ba lần một ngày. Phần nên ít hơn phần mà bạn đã quen với việc ăn 30%. Cố gắng ăn chậm, cẩn thận nhai thức ăn.
Thứ hai
- Bữa sáng - Hai quả trứng luộc, cà chua, một ly sữa chua tự nhiên và cà phê không có đường.
- Bữa trưa là một món salad trái cây, thịt bò luộc với nấm.
- Bữa tối - Súp đậu, khoai tây luộc, trà.
Thứ ba
- Đối với bữa sáng - Một món salad rau, hai xúc xích nấu chín, cà phê.
- Cho bữa trưa - gà, cà tím hầm, sữa chua và trà.
- Đối với bữa tối - Gan thịt bò với salad rau và một miếng cá luộc.
Thứ Tư
- Chúng tôi có kiều mạch ăn sáng và trứng cá trứng, uống một ly nước trái cây.
- Cho bữa trưa - súp đậu, salad cá hồi, bưởi.
- Bữa tối - Trứng luộc, củ cải và nước trái cây.
Thứ năm
- Vào buổi sáng, chúng tôi ăn bột yến mạch, salad cua và trà.
- Chúng tôi có thịt gà ăn trưa và nấm hầm.
- Chúng tôi ăn tối với một món salad trái cây và một miếng phô mai.
Thứ sáu
- Bữa sáng - Trứng luộc, gà, rau, trà.
- Bữa trưa là một loại thịt bò với rau.
- Bữa tối - Cánh gà, phô mai, một ly kefir.
Thứ bảy
- Cho bữa sáng - cá luộc, cháo gạo, tách cà phê.
- Vào buổi chiều - khoai tây luộc với đậu và trà.
- Vào buổi tối, nuông chiều bản thân với một món salad rau và risotto.
Chủ nhật
- Vào buổi sáng, chúng tôi ăn salad ngô và thịt gà.
- Chúng tôi ăn mì spaghetti, cá luộc, salad rau, nước uống.
- Chúng tôi ăn tối với món salad cá và trái cây.