Trong bài viết chúng tôi đang thảo luận về chế độ ăn uống. Chúng tôi nói về các loại và nguyên tắc chung của nó. Theo khuyến nghị của chúng tôi, bạn sẽ tìm ra những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn uống và làm thế nào để thoát khỏi nó một cách chính xác.
Chế độ ăn uống là gì
Uống chế độ ăn uống là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nó cũng được gọi là chế độ ăn kiêng cho sự lười biếng (điều này là do thiếu hoạt động thể chất) hoặc chế độ ăn mô hình.
Mục tiêu chính của chế độ ăn uống uống:
- giảm tải trên đường tiêu hóa;
- bình thường hóa chức năng của các cơ quan nội tạng;
- Giảm cân.
Một số chuyên gia xem xét kỹ thuật giảm cân này khá cứng nhắc, vì trong quá trình quan sát, bạn sẽ phải từ bỏ hoàn toàn thực phẩm cứng.
Giống như bất kỳ phương pháp giảm cân nào, uống rượu có những ưu điểm và nhược điểm của nó.
Thuận lợi:
- Hiệu quả - Khả năng để cảm thấy tốt hơn từ 7 đến 18 kg;
- giảm thể tích dạ dày;
- làm sạch cơ thể.
Lỗ hổng:
- sự hiện diện của tác dụng phụ;
- Tuân thủ nghiêm ngặt đối với menu;
- Sự phát triển của chứng chán ăn với sự thoát ra không đúng cách từ chế độ ăn kiêng.
Tác dụng phụ bao gồm thiếu máu, các vấn đề về hình thành máu, viêm dạ dày, suy giảm trong tình trạng của da và giảm khả năng miễn dịch.
Các loại chế độ ăn uống
Các loại chế độ ăn uống chính trong thời gian:
- 1 ngày;
- 3 ngày;
- 7 ngày;
- 14 ngày;
- 30 ngày.
Theo các bác sĩ, chế độ ăn tối ưu là bảy ngày. Theo 30 phương pháp giảm cân hàng ngày, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể được quan sát.
Nguyên tắc chung về chế độ ăn uống
Phương pháp giảm cân này là hoàn hảo cho những người quen với bữa ăn nhẹ hoặc ăn khi chạy. Vì các nguyên tắc cơ bản của nó là một lịch trình rõ ràng về chế độ ăn uống và chất lỏng.
Ngày đầu tiên uống chế độ ăn uống
Ngày ăn kiêng khó khăn nhất là ngày đầu tiên. Tại thời điểm này, bạn sẽ liên tục muốn ăn bất cứ thứ gì, cảm thấy tan vỡ và thiếu tâm trạng. Một đặc điểm đặc trưng của thời kỳ này là làm sạch cơ thể. Một cuộc đột kích vào lưỡi, mùi khó chịu từ miệng, và những cảm giác không thoải mái cũng có thể được quan sát.
Bắt đầu khóa học giảm cân trơn tru. Chuẩn bị cơ thể, dần dần loại trừ các sản phẩm có hại từ chế độ ăn uống và giảm số lượng khẩu phần.
Ngày thứ hai uống chế độ ăn uống
Ngày này thường được so sánh với ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng được yêu thích, trong đó các ngày thực vật và uống rượu xen kẽ.
Tại thời điểm này, bạn vẫn sẽ trải qua cơn đói, nhưng không gay gắt như vào ngày đầu tiên. Tâm trạng và tốt sẽ cải thiện.
Những gì có thể có trong chế độ ăn uống
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể uống đồ uống sau:
- Sữa, chứa một lượng chất béo thấp;
- Nước ép mới vắt;
- nước lọc;
- Bất kỳ loại trà, nhưng không có đường;
- Jelly bột yến mạch mà không cần thêm đường hạt;
- cocktail với việc bổ sung quả mọng, trái cây;
- Nước dùng thịt.
Loại trừ nước ngọt và lấp lánh khỏi chế độ ăn kiêng, ca cao (trừ khi đó là Choko-diet).
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày
Uống chế độ ăn kiêng bảy ngày là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Nó là cần thiết để chuẩn bị cho nó đầu tiên.
Bạn có thể tự tạo một thực đơn ăn kiêng, kết hợp đồ uống. Trong quá trình giảm cân, dạ dày sẽ giảm, do đó bạn sẽ muốn ăn ít hơn.
Công thức chính để thành công là việc sử dụng đồ uống trong các cuộc tấn công đói hoặc khát. Lượng nước tối thiểu mỗi ngày là hai lít.
Bàn điện cho cả ngày.
| Ngày | Các sản phẩm |
| Thứ hai | Sản phẩm sữa thấp: Sữa, lên men, sữa chua, Kefir |
| Thứ ba | Nước dùng: Thịt, rau, cá |
| Thứ Tư | Nước ép: Băng ăn trái cây, pha loãng với nước. |
| Thứ năm | Bất kỳ loại trà nào |
| Thứ sáu | Áo khoác thạch xấu xí |
| Thứ bảy | Compote Ugular |
| Chủ nhật | Nước ép |
Thực đơn ăn kiêng trong 14 ngày
Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng trong hai tuần, cố gắng đi sâu vào nó và đi ra ngoài. Sau khi ăn kiêng, không ăn thức ăn cứng trong một thời gian, vì dạ dày được cai sữa từ nó.
Bạn có thể độc lập tạo một menu cho thời gian này, hàm lượng calo của các món ăn không được vượt quá 1400 kcal mỗi ngày.
Hoặc sử dụng bảng năng lượng của chúng tôi, menu trong đó được chia cho 2 ngày.
| Ngày | Các sản phẩm |
| 1-2 | Kefir thấp, sữa chua, sữa, bakedu lên men |
| 3-4 | Nước dùng thịt và rau không có muối, gia vị |
| 5-6 | Nước ép trái cây và rau quả tươi |
| 7-8 | Trà Sahara |
| 9-10 | Kisel làm bằng tinh bột hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào |
| 11-12 | Trái cây khô mà không có đường |
| 13-14 | Nước ép mới vắt |
Thực đơn ăn kiêng trong 30 ngày
Nếu bạn quyết định tuân thủ phương pháp giảm cân trong một tháng, thì trước tiên hãy tham khảo ý kiến của nhà trị liệu về việc dùng vitamin và các khoáng chất khác để có được tất cả các chất cần thiết của cơ thể.
Sau tuần đầu tiên giảm cân, cơ thể sẽ được làm sạch hoàn toàn các chất có hại. Sau 20 ngày, gan, thận sẽ được làm sạch và làm sạch ở cấp độ tế bào vào những ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng.
Dưới đây là một bàn với thực phẩm, phải được theo dõi trong một tháng.
| Ăn thức ăn | Các sản phẩm |
| Bữa sáng | 220 ml sữa chua thấp |
| Bữa trưa | 220 ml nước cam mới vắt |
| Bữa tối | Súp rau, cốc trà xanh |
| Đồ ăn vặt | Trái cây hoặc thạch |
| Bữa tối | 220 ml kefir thấp |
Thoát khỏi chế độ ăn uống
Bắt đầu một lối thoát trơn tru từ chế độ ăn kiêng, dần dần đưa các sản phẩm thông thường vào chế độ ăn kiêng. Trong thời gian, quá trình này sẽ mất gấp 2 lần thời gian so với chế độ ăn kiêng.
Nếu khóa học là 14 ngày, thì lối ra là 28 ngày.
Cố gắng kiềm chế các sản phẩm bột càng lâu càng tốt và lúc đầu chỉ có thực phẩm cứng cho bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối nên uống.
Dần dần bao gồm thức ăn cứng trong bữa ăn trưa, và sau đó cho bữa tối.
Choko-Driped Diet
Kỹ thuật giảm cân này cho phép bạn loại bỏ tới 7 kg trong 3-7 ngày. Số ngày giảm cân tối đa là 15, không vượt quá giai đoạn này, nếu không các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra.
Bao gồm trong chế độ ăn kiêng:
- Ca cao nấu trong sữa với lượng calo thấp;
- Sô cô la nóng mà không cần thêm đường;
- nước lọc.
Một vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, chuẩn bị cơ thể. Trong vài ngày, giảm dần khối lượng của các phần.
Mỗi ngày, bạn có thể uống tối đa 7 cốc ca cao hoặc sô cô la nóng, 2 lít nước tinh khiết.
Cố gắng đi ra khỏi chế độ ăn uống trơn tru. Vài ngày đầu tiên, ăn xay nhuyễn từ trái cây, sau đó rau ở dạng luộc hoặc hầm. Sau 2 ngày, bắt đầu ăn ngũ cốc nấu trên mặt nước, với một lượng nhỏ bơ. Dần dần bắt đầu đưa thịt và cá vào chế độ ăn kiêng, nhưng với số lượng nhỏ.
Sau 2 ngày, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống thông thường, nhưng trong các phần nhỏ.
Kỹ thuật này, ngoài việc giảm cân, có những lợi thế khác:
- Tonic và tác dụng chống kiếm, vì thành phần của ca cao chứa chất chống oxy hóa và Theobromine;
- cải thiện sức khỏe của những người bị hen suyễn, viêm phế quản, vì ca cao chứa các chất hữu ích cho đường hô hấp;
- Làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố, nếu bạn sử dụng phương pháp này để dỡ hàng ngày;
- Cải thiện tâm trạng - Sô cô la góp phần sản xuất hạnh phúc hormone.
Chống chỉ định:
- dị ứng với các thành phần của các sản phẩm chính;
- Bệnh tiêu hóa, hệ thống tim mạch;
- suy thận.
Có bao nhiêu kg có thể được ném vào chế độ ăn uống
Hành động của chế độ ăn uống nhằm mục đích giảm cân. Số lượng kilôgam bị mất phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và thời gian của chế độ ăn kiêng.
Hãy nhớ rằng, số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không được vượt quá một nghìn rưỡi.
Tùy thuộc vào chế độ ăn một ngày và ba ngày, bạn có thể giảm cân xuống 3 kg.
Trong một tuần
Với việc tuân thủ đúng thực đơn trong 7 ngày, bạn có thể giảm cân lên đến 7 kg.
Trong 2 tuần
Trong quá trình giảm cân hai tuần, cân nặng của bạn có thể giảm 13 kg.
Trong 30 ngày
Chế độ ăn kiêng khó nhất, nhưng kết quả của nó không nhỏ - lên đến 18 kg.
Làm thế nào để giữ và không phá vỡ chế độ ăn uống
Tùy thuộc vào chế độ ăn uống, điều quan trọng nhất là động lực. Chính cô ấy là người sẽ cho phép bạn không phá vỡ và chịu được toàn bộ việc giảm cân.
Ngay khi bạn bắt đầu rời khỏi sức mạnh của mình, và mong muốn ăn bột hoặc đồ ngọt sẽ tăng lên, hãy nghĩ về thực tế là sau khi ăn kiêng, bạn có thể mua những bộ quần áo mong muốn có kích thước nhỏ hơn. Đọc sách, xem phim, lấy cho mình một doanh nghiệp thú vị và hữu ích, điều này sẽ giúp chịu toàn bộ việc giảm cân.
Có thể làm hại cơ thể không
Nguy cơ gây tổn hại cho sức khỏe, có thể dùng chế độ ăn uống, có thể trong trường hợp bỏ qua các khuyến nghị của nhà trị liệu và với sự hiện diện của một số bệnh như suy thận, bệnh tiêu hóa và tim.
Có một xác suất lớn của chứng chán ăn nếu bạn không chính xác để lại chế độ ăn kiêng.
Trong quá trình giảm cân, có sự giảm khả năng miễn dịch, giảm nồng độ hemoglobin. Sự phát triển của viêm dạ dày là có thể.
Uống chế độ ăn uống - Kết quả
Kỹ thuật uống rượu giảm cân đã trở nên phổ biến cho hiệu quả của nó. Nó giúp phụ nữ giảm tới 10 kg trọng lượng dư thừa, nhưng cần phải quan sát chế độ ăn uống này một cách cẩn thận và không quá 1 lần mỗi năm.
Những gì cần nhớ
- Chế độ ăn kiêng đòi hỏi một nhà trị liệu tham vấn và làm quen với các chống chỉ định để tránh tác hại cho sức khỏe.
- Thời gian ăn kiêng tối ưu là 7 ngày.