Nhiều người, bất kể giới tính, nhìn vào ảnh cá nhân và nhận ra “đây là cân nặng lý tưởng của tôi”. Nhận thức xuất hiện khi cộng thêm 10 kg vào trọng lượng “lý tưởng” trên cân. Vậy bạn nên làm gì trong trường hợp này? - Đúng vậy, chúng ta cần một chế độ ăn kiêng hiệu quả trong 14 ngày!
Động lực tốt nhất để giảm cân là nghĩ về số cân tăng thêm của bạn mỗi ngày trước khi ăn, xem những bức ảnh có thể nhìn thấy bụng của bạn hoặc đặt ảnh bạn mặc đồ bơi trên trình bảo vệ màn hình điện thoại trong vài ngày.
Nếu bạn hơi buồn nôn vì kefir ít béo, trứng và phi lê gà luộc không có muối và gia vị - chế độ ăn ngon và hiệu quả này chỉ dành cho bạn!
Hiệu quả và trọng tâm của chế độ ăn kiêng
Không có nhiều phụ nữ trên thế giới có được thân hình như ý muốn và phù hợp với mình. Cân nặng quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý, trầm cảm và thiếu tự tin.
Khi bạn nhận ra rằng mình có thể trông đẹp hơn, điều đầu tiên bạn cần làm là bắt đầu theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Chỉ mua những sản phẩm tốt cho sức khỏe, ăn uống lành mạnh và hợp lý. Tìm hiểu những điều cơ bản về thực đơn dinh dưỡng hợp lý và trước tiên hãy cố gắng duy trì ít nhất một tuần. Giảm cân sẽ không mất nhiều thời gian!
Theo dõi cẩn thận nội dung trên đĩa vào buổi tối (vào buổi tối, sai sót là không thể chấp nhận được). Uống nhiều nước sạch trong ngày. Ít nhất 1 ly mỗi giờ.
Vì vậy, chúng tôi giới thiệu đến các bạn một chế độ ăn kiêng hiệu quả giúp thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, đồng thời có thực đơn ngon miệng và công thức dinh dưỡng hợp lý lành mạnh cần chuẩn bị hàng ngày.
Một vấn đề thường gặp khi giảm cân là cân nặng luôn ở một con số và không giảm. Và cứ mỗi sáng, trong 2-3 ngày, tình trạng này lại gây hoang mang. Có vẻ như tôi không cần ăn kiêng nữa! Bây giờ tôi chắc chắn đã giảm được số cân thừa đó! Nhưng sức nặng lại đứng ở một điểm.
Điều này xảy ra vì những lý do sau:
- phân phối không chính xác protein, chất béo và carbohydrate.
Giải pháp: Tránh ăn tối muộn với carbohydrate nhanh.
- Một chế độ ăn kiêng khó chịu/nghiêm ngặt dẫn đến suy sụp. Cái gọi là đu: ném ra, nhặt lên, ném ra, nhặt lên.
Giải pháp: bổ sung lượng calo hàng ngày và ăn đều các loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhanh chóng.
- thiếu hoạt động ban ngày. Lối sống ít vận động. Theo nguyên tắc: Tôi ăn ít + vận động ít = trao đổi chất chậm.
Giải pháp: di chuyển thường xuyên hơn trong ngày. Trong điều kiện làm việc ít vận động, bắt buộc phải nghỉ giải lao để đi bộ và di chuyển xung quanh. Hoặc bắt buộc tập cardio buổi sáng trước khi làm việc.
- bạn ăn càng nhiều calo càng tốt.
Giải pháp: giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng cường tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Một chế độ ăn uống ngon miệng để giảm cân nhanh chóng sẽ giúp bạn tránh được mọi nguyên nhân. Để đạt được kết quả và giảm cân theo nhiều kích cỡ, bạn cần có một thực đơn ăn kiêng được thiết kế phù hợp, tuân thủ chế độ ăn kiêng và lượng calo hàng ngày được tính toán riêng.
Nếu bạn đã quen với việc ăn những món ăn ngon thì chế độ ăn kiêng giảm cân ngon miệng dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ phù hợp với bạn.
Quy tắc cơ bản
Một chế độ ăn uống ngon miệng sẽ giúp bạn giảm cân một cách thoải mái. Hệ thống dinh dưỡng này bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong vòng 14 ngày. Nếu bạn sử dụng các công thức gợi ý, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng tốc và tổng lượng calo trong tuần sẽ trở nên cân bằng.
Sau khi ăn kiêng, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình và bắt đầu theo dõi sức khỏe để việc giảm cân này không bao giờ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nữa.
Để chế độ ăn ngon có hiệu quả, bạn cần tuân thủ 6 quy tắc:
- Bữa sáng - 30-60 phút sau khi thức dậy. Buổi sáng, cơ thể chưa sẵn sàng để tiêu hóa hết thức ăn nên không có cảm giác thèm ăn.
- Nếu bạn không ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng với cảm giác ngon miệng.
- Thực đơn bữa sáng của bạn nên chứa carbohydrate và protein, vì nó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bữa sáng giúp bạn vui lên, đầu bạn bắt đầu suy nghĩ tốt hơn và những món ăn ngon sẽ giúp ích cho điều này.
- Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi "Chế độ ăn nên là gì: protein hay carbohydrate?" Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên ủng hộ ý tưởng rằng mọi thứ trong thực đơn phải được cân bằng.
- Đừng quên uống một cốc nước trước khi ăn.
- Không vi phạm thực đơn và công thức nấu ăn.
Cơ thể tăng thêm cân gây ra rất nhiều vấn đề trước khi mùa hè bắt đầu. Suy cho cùng, bạn muốn trở thành người đẹp nhất và mặc bất kỳ bộ quần áo nào mà không cần cố gắng che đi mọi bộ phận trên cơ thể đã bị thừa cân.
Một chế độ ăn uống ngon miệng là sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, thực đơn hiệu quả và hoạt động thể chất vừa phải để cải thiện vóc dáng tổng thể. Và ngay cả chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người lười cũng được điều chỉnh theo những quy tắc này.
Chế độ ăn uống và thực đơn mỗi ngày
Chế độ ăn kiêng này không đi kèm với việc tuyệt thực, nó rất đơn giản và hiệu quả: nó cho phép bạn giảm tới 5 kg trong 14 ngày.
Chế độ ăn kiêng cho phép bạn thay đổi lịch trình các ngày trong tuần trong thực đơn. Cấm thay đổi thứ tự ăn uống để giảm cân hiệu quả!
Chế độ ăn uống hàng ngày - 3 bữa.
Thực đơn mẫu trong tuần
Thứ hai
- món phô mai tươi ngon với quả anh đào;
- Salad Caesar";
- trứng tráng với rau.
Thứ ba
- bột yến mạch với chuối và một thìa bơ đậu phộng;
- bánh nướng xốp ngon với ức gà;
- phô mai với trái cây và quả mọng.
Thứ Tư
- salad rau;
- bí xanh rán;
- bánh mì nướng với salad và trứng.
Thứ năm
- sinh tố làm từ sữa chua, bột yến mạch và trái cây xay trong máy xay sinh tố;
- cá hồi sốt pesto;
- bánh mì với phô mai và dâu tây.
Thứ sáu
- bánh yến mạch;
- cá nướng chanh thơm ngon;
- bột yến mạch với quả mọng và trái cây.
Thứ bảy
- bánh mì nướng với lát bơ và cá hồi;
- rau hầm nước tương;
- bánh nướng xốp với rau.
Chủ nhật
- bánh trứng rau bina;
- ức gà trong bột;
- salad trái cây.
Bí quyết cho một chế độ ăn uống ngon miệng
Nhờ sự cường điệu lớn mà các cô gái và phụ nữ trên khắp thế giới đã tạo ra liên quan đến việc giảm cân vài ngày trước mùa hè, ngay cả một đứa trẻ cũng biết “ăn kiêng” là gì.
Bạn nên ăn gì để giảm cân? Chế độ ăn ngon cung cấp các công thức nấu ăn được sửa đổi cho các món ăn ngon. Đây là những công thức nấu ăn phổ biến sẽ giúp giảm cân và đấu tranh để có một thân hình đẹp.
Để một chế độ ăn ngon có hiệu quả, bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ, không bao gồm phần lớn và nhịn ăn.
Hiệu quả của việc giảm cân “ngon” này nằm ở chỗ người bệnh giảm cân dần dần. Điều này giúp anh duy trì cân nặng ngay cả sau khi ăn kiêng.
Thực đơn này cung cấp salad Caesar.
Caesar
Thành phần:
- Thịt gà – 300 gram
- Bánh mì cám - 2 chiếc.
- Lá xà lách
- Anh đào - 150 gram
- Phô mai - 60 gram
- Muối, gia vị
Nước sốt ngon:
- Sữa chua (1 miếng)
- Tỏi (1 tép)
- Mù tạt (1/2 muỗng cà phê)
- Muối
Sự chuẩn bị:
- gà rán;
- làm khô bánh mì trong cùng một chảo;
- Cắt ức chiên, bánh mì khô thành khối vuông;
- Cắt nhỏ rau diếp và cà chua;
- Nướng phô mai trên một máy xay thô.
Chuẩn bị thay đồ:
- Đổ sữa chua vào tô
- Bóp tỏi vào đó
- Thêm mù tạt và muối
- Trộn đều
- Thêm vào món salad
Bánh nướng xốp “Chế độ ăn ngon” với nhân rau
Thành phần:
- Bông cải xanh - 3 bông hoa
- Trứng – 2 chiếc
- Bột yến mạch xay - 6 muỗng canh. thìa
- Bột gạo - 6 muỗng canh. thìa
- Sữa - bằng mắt, cho đến khi có độ sệt sệt
- Muối, soda.
- Phần nước sốt: sữa chua + mù tạt + tỏi + muối.
Sự chuẩn bị:
- Trộn trứng sống, bột yến mạch xay, bột gạo, muối và soda vào tô;
- Mang lại độ đặc mong muốn với sữa;
- Đặt 2 muỗng canh vào các món nướng. thìa bột đã chuẩn bị sẵn;
- Đặt rau lên trên và phủ bột lên;
- Đặt vào lò nướng nóng sẵn (180/200 độ) trong 40 phút.
Quiche rau chân vịt
Nguyên liệu làm bột:
- Bột ngũ cốc nguyên hạt – 100 gram
- Bột yến mạch – 50 gram
- Bột gạo – 50 gram (bạn có thể làm mà không cần)
- Dầu ô liu - 2 muỗng canh. tôi.
- Muối - 1/2 muỗng cà phê.
- Một chút chất ngọt.
- Trứng - 1 chiếc.
- Nước – 100 ml
điền:
- Rau chân vịt – 100 gram
- Phô mai Adyghe – 100 gram
- Trứng - 3 chiếc.
- Một ít sữa.
Sự chuẩn bị:
- Luộc rau bina tươi chỉ trong 1 phút;
- Trộn các nguyên liệu làm bột và cán mỏng;
- Đặt vào đĩa nướng sao cho các cạnh chạm vào các cạnh;
- Dùng nĩa tạo một vài lỗ ở phía dưới;
- Cắt nhỏ rau bina;
- Nướng phô mai trên một máy xay thô;
- Đánh trứng vào tô;
- Thêm rau bina và phô mai;
- Đổ một ít sữa;
- Thêm chất làm ngọt và muối;
- Trộn tất cả mọi thứ và đổ vào khuôn bột;
- Gấp các cạnh của bột và phết dầu;
- Nướng ở 180 độ trong 40 phút.
Bánh nướng xốp “ngon ăn kiêng” với ức gà
Thành phần:
- Ức gà - 2 chiếc.
- Cám yến mạch – 150 gram
- Phô mai nhẹ - 200 gram
- Nấm – 200 gram
- Trứng – 2 chiếc
- Chùm cây xanh
Sự chuẩn bị:
- Nấu ức gà và nấm trong 10 phút;
- Cắt ức và nấm;
- Nướng phô mai trên một máy xay thô;
- Trộn tất cả nguyên liệu và cho vào khuôn nướng bánh;
- Nướng trong 30 phút ở 180 độ.
Những công thức này không chỉ phù hợp để giảm cân mà còn phù hợp cho mỗi ngày. Và thực đơn 7 ngày đa dạng đến mức từ “ăn kiêng” nghe không còn đáng sợ nữa. Nấu ăn vì niềm vui của gia đình bạn!
Một chế độ ăn kiêng giảm cân ngon miệng với thực đơn phong phú và ngon miệng như vậy sẽ giúp bạn giảm nhanh vài kg trong 14 ngày. Điều quan trọng là phải tuân thủ thực đơn và chế độ ăn uống hàng ngày. Sau phương pháp giảm cân này, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình và đưa hoạt động thể chất tích cực vào cuộc sống.
Quy trình giảm cân không được gây khó chịu về tinh thần và thể chất cho bạn và người thân, vì vậy hãy nhớ thực hiện theo công thức, giảm cân một cách ngon lành và tận hưởng cuộc sống!